Переводчик7 способов похудеть без диеты Конечно, потеря веса может помочь выглядеть лучше,
Конечно, потеря веса может помочь выглядеть лучше, но, что важнее, она позволит разгрузить поражённые суставы.
Стоит сбросить только 10% веса, и суставы станут болеть вполовину меньше. К тому же увеличится подвижность.
Тарелки
Используйте тарелки поменьше. Так вы сможете уменьшить количество еды. Большинство людей едят и пьют больше, когда им подают большие порции. И убедитесь, что цвет тарелки контрастирует с едой. Исследования показывают, что люди едят больше, когда еда такого же цвета, что и тарелка.
Вода
Большинство людей получает одну пятую ежедневных калорий только из напитков. Поэтому переход на воду – это разумный шаг в снижении веса. Стакан воды перед едой заставит чувствовать насыщение быстрее.
Сон
Люди едят больше после плохой ночи и часто выбирают вредные блюда для перекуса поздно вечером. Кроме того, недосып замедляет выработку лептина (гормона насыщения) и усиливает действие гормона голода грелина.
Групповая активность
Худейте с кем-то. Так вы получите не только поддержку, но и мотивацию. Люди, худеющие вместе, имеют на 20% больше шансов на успех.
Другой рукой
Если вы правша, держите вилку в левой руке (и наоборот). Так у вас меньше шансов на бездумное жевание. Кроме того, вы будете есть медленнее. Импульсы сытости от желудка будут вовремя доходить до мозга, и вы будете есть меньше.
Итак, медленно – это хорошо.
Не смотрите телевизор во время еды! Наслаждайтесь каждым кусочком.
Двигайтесь
Сокращение калорий поможет похудеть, но оно также может замедлить метаболизм. Добавьте к диете физическую активность для достижения или поддержания здорового веса. Ходьба и аква-аэробика – наилучшие варианты.
Перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.
Статья носит информационный, а не консультативный характер.
