7 способов похудеть без диеты Конечно, потеря веса может помочь выглядеть лучше,
Конечно, потеря веса может помочь выглядеть лучше, но, что важнее, она позволит разгрузить поражённые суставы.
Стоит сбросить только 10% веса, и суставы станут болеть вполовину меньше. К тому же увеличится подвижность.
Тарелки
Используйте тарелки поменьше. Так вы сможете уменьшить количество еды. Большинство людей едят и пьют больше, когда им подают большие порции. И убедитесь, что цвет тарелки контрастирует с едой. Исследования показывают, что люди едят больше, когда еда такого же цвета, что и тарелка.
Вода
Большинство людей получает одну пятую ежедневных калорий только из напитков. Поэтому переход на воду – это разумный шаг в снижении веса. Стакан воды перед едой заставит чувствовать насыщение быстрее.
Сон
Люди едят больше после плохой ночи и часто выбирают вредные блюда для перекуса поздно вечером. Кроме того, недосып замедляет выработку лептина (гормона насыщения) и усиливает действие гормона голода грелина.
Групповая активность
Худейте с кем-то. Так вы получите не только поддержку, но и мотивацию. Люди, худеющие вместе, имеют на 20% больше шансов на успех.
Другой рукой
Если вы правша, держите вилку в левой руке (и наоборот). Так у вас меньше шансов на бездумное жевание. Кроме того, вы будете есть медленнее. Импульсы сытости от желудка будут вовремя доходить до мозга, и вы будете есть меньше.
Итак, медленно – это хорошо.
Не смотрите телевизор во время еды! Наслаждайтесь каждым кусочком.
Двигайтесь
Сокращение калорий поможет похудеть, но оно также может замедлить метаболизм. Добавьте к диете физическую активность для достижения или поддержания здорового веса. Ходьба и аква-аэробика – наилучшие варианты.
Перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.
Статья носит информационный, а не консультативный характер.
