10 СПОСОБОВ ЗАЩИТИТЬ СУСТАВЫ ⋆ ГиалСин

10 СПОСОБОВ ЗАЩИТИТЬ СУСТАВЫ

  1. Откажитесь от высоких каблуков

защита от артроза

Во-первых, это попросту неудобно. Во-вторых, в туфлях на каблуке стопа напрягается намного сильнее. Она деформируется, развивается поперечное плоскостопие. В-третьих, чем выше каблук, тем выше нагрузка на колени. Это повышает риск развития артроза.
  1. Выбирайте удобство, а не моду

как защитить суставы

И снова об обуви. Она должна быть удобной, эластичной, с квадратным или круглым носком, чтобы пальцы могли свободно двигаться. В идеальном варианте, ортопедической из натуральных материалов.
  1. Тусуйтесь в баре

овощи помогают защитить суставы

Полюбите салат-бар. Брокколи, шпинат, капуста, петрушка содержат много кальция и замедляют разрушение костной ткани.
  1. Двигайтесь

путешествуйте без боли при артрозе

Целый день сидеть вредно, целый день стоять тоже. Чередовать положения полезно. Если ваша работа сидячая, старайтесь делать перерыв и прохаживаться каждые 30 минут. И наоборот. Это просто.
  1. Бросайте курить

Еще одна причина бросить курить: у курильщиков риск переломов выше. Курение уменьшает костную массу.
  1. Худейте

Каждый килограмм увеличивает нагрузку на колено в 6 раз. Потеря всего 5 килограммов снижает риск развития артроза коленного сустава на 50%.
  1. Уйдите из тренажерного зала

Откажитесь от силовых тренировок. Тяжести разрушают суставы. Отдайте предпочтение бегу, йоге, аэробике и плаванью. Водные процедуры сохраняют гибкость и объём движений в суставах, снимают напряжение после тренировок.
  1. Перекусываете апельсиновым соком, а не кофе

Витамин С замедляет прогрессирование артроза. Кофеин повышает риск его развития, вымывая кальций из костей.
  1. Не топайте ногами

Суставы плохо переносят степ-аэробику. Переходите на занятия с низкой отдачей (катание на велосипеде и плаванье).
  1. Научитесь говорить нет

Отказавшись от скучных дел, вы оставите больше времени на себя. Сможете заняться физическими упражнениями, здоровым питанием и снижением стресса – тремя мощными инструментами для укрепления здоровья.

Статья носит информационный, а не консультативный характер.

 

Comments are closed.

Top