9 способов чувствовать себя лучше без лекарств

9 СПОСОБОВ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Мы хотим напомнить, как важно осознанно подходить к образу жизни и показать, что повседневные радости могут (научно доказано) улучшать самочувствие.

Пересматривайте фотографии

Даже на фотографиях из очень плохого путешествия люди улыбаются. Для чего? Чтобы подарить положительные эмоции себе в будущем. Просмотр любимых фотографий мгновенно повышает настроение. Исследование, опубликованное в Журнале визуальной коммуникации в медицине, показало, что даже у критических пациентов состояние улучшается, если они регулярно видят картины любимых сцен и людей.

grapefruit and drugs
2. Гуляйте под солнцем

Исследование, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина», показало, люди, подвергавшиеся воздействию естественного солнечного света после операции, применяли обезболивающие препараты на 21% меньше, чем пациенты, находившиеся в затемненных помещениях. «Это не просто витамин D или тепло», — говорит Джуди Фулоп, специалист по интегративной медицине в Северо-западной Мемориальной Больнице в Чикаго. «Солнечный свет, воспринимаемые органом зрения, вызывает химические изменения, которые снимают стресс и уменьшают боль».

korticosteroids

Массажируйтесь

30-минутный массаж снижает уровень кортизола в организме. Кроме того, исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что люди с артритом коленного сустава имели большую гибкость, диапазон движений и меньше боли после массажа в течение нескольких месяцев.

coffee and medications

Обнимайтесь

Крепкие объятия стимулируют рецепторы давления в организме, которые снижают уровень гормонов стресса», — говорит Тиффани Филд, доктор философии, директор Научно-исследовательского института прикосновений при Медицинской школе Университета Майами.

Оставайтесь в тишине хотя бы 10 минут в день

Старайтесь избегать громких, резких или постоянных раздражающих шумов, которые повышают уровень кортизола. Некоторые клиники, аэропорты и вокзалы приняли «политику тишины», чтобы уменьшить ненужный шум.

путешествия без боли

Ешьте еду «хорошего настроения»

«Пища, ассоциирующаяся с хорошими воспоминаниями (например, суп, который готовила ваша мама, когда вы были больны) может вызывать выброс эндорфинов, способствующих выздоровлению – говорит Марсия Л. Пелчат, доктор философии из Monell Chemical Senses Center в Филадельфии. Но не переусердствуйте с макаронами с сыром как у вашей сестры. Пусть маленькие порции делают свое дело

Угощайтесь

Исследования, представленные на конференции Американского химического общества в 2012 году, показали, что химические соединения, придающие вкус шоколаду, клубнике, чернике, малине и другим ягодам, структурно сходны с вальпроевой кислотой – лекарством, стабилизирующим настроение.

овощи помогают защитить суставы

Купите лаванду

Десятки исследований показали, что запах лаванды снижает стресс, частично за счет снижения уровня кортизола в организме. «Лучшее воздействие – это вдыхать свежую веточку лаванды или несколько капель эфирного лавандового масла в течение двух-трех минут», – говорит Сьюзен М. Шилдс, сертифицированный эксперт по ароматерапии в методологии Texas Health Harris.

чёрный шоколад и функции мозга

Заваривайте мяту

В текущих исследованиях учёные связывают мяту с повышенной бодростью и энергией. «Вдыхание мяты перечной вызывает увеличение активности той части мозга, которая заставляет нас спать по ночам и будит нас по утрам. «Большее количество стимуляции приводит к большему вниманию и энергии», – говорит ведущий автор исследования Брайан Рауденбуш, доктор философии, Университет Wheeling Jesuit в Западной Вирджинии.

Статья носит информационный, а не консультативный характер.