ПереводчикОткажитесь от высоких каблуков
- Защита от артроза.
Выбирайте удобство, а не моду
Как защитить суставы
И снова об обуви. Она должна быть удобной, эластичной, с квадратным или круглым носком, чтобы пальцы могли свободно двигаться. В идеальном варианте, ортопедической из натуральных материалов.
Тусуйтесь в баре
овощи помогают защитить суставы
Полюбите салат-бар. Брокколи, шпинат, капуста, петрушка содержат много кальция и замедляют разрушение костной ткани.
Двигайтесь
путешествуйте без боли при артрозе
Целый день сидеть вредно, целый день стоять тоже. Чередовать положения полезно. Если ваша работа сидячая, старайтесь делать перерыв и прохаживаться каждые 30 минут. И наоборот. Это просто.
Бросайте курить
Еще одна причина бросить курить: у курильщиков риск переломов выше. Курение уменьшает костную массу.
Худейте
Каждый килограмм увеличивает нагрузку на колено в 6 раз. Потеря всего 5 килограммов снижает риск развития артроза коленного сустава на 50%.
Уйдите из тренажерного зала
Откажитесь от силовых тренировок. Тяжести разрушают суставы. Отдайте предпочтение бегу, йоге, аэробике и плаванью. Водные процедуры сохраняют гибкость и объём движений в суставах, снимают напряжение после тренировок.
Перекусываете апельсиновым соком, а не кофе
Витамин С замедляет прогрессирование артроза. Кофеин повышает риск его развития, вымывая кальций из костей.
Не топайте ногами
Суставы плохо переносят степ-аэробику. Переходите на занятия с низкой отдачей (катание на велосипеде и плаванье).
Научитесь говорить нет
Отказавшись от скучных дел, вы оставите больше времени на себя. Сможете заняться физическими упражнениями, здоровым питанием и снижением стресса – тремя мощными инструментами для укрепления здоровья.
Статья носит информационный, а не консультативный характер.
