Сон и артрит ⋆ ГиалСин

СОН И АРТРИТ

Недостаток сна усиливает боль и негативно влияет на общее состояние здоровья. Приводим советы для быстрого засыпания.

korticosteroids

  1. Обязательно сообщите о проблемах со сном доктору

Очень важно чувствовать себя бодрым после сна. Плохой сон может быть вызван сильной болью, стресс, затрудненное дыхание. Врач сможет установить и устранить проблему.

чёрный шоколад и функции мозга

  1. Спите по расписанию

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Так организм выработает внутреннее расписание сна. Большинству людей требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь. Не стоит дремать днём. Это нарушит цикл сна. Придумайте вечерний ритуал. Рутинные действия помогут уснуть.

  1. Ведите дневник сна

Следите за своими привычками перед сном в течение нескольких недель. Не забудьте указать, во сколько вы ложились спать и просыпались, сколько часов чувствовали усталость в течение дня. Также можно указывать количество выпитого алкоголя и кофе, принятые лекарства и часы физической нагрузки. Дневником поделитесь с врачом.

путешествуйте без боли при артрозе

  1. Двигайтесь

Исследования показывают, что люди, которые ведут активный образ жизни, лучше спят. Но не стоит тренироваться перед сном.

  1. Отложите телефон

Свет экранов мешает мозгу отключиться. Не пользуйтесь телефоном и компьютером в течение 30 минут до сна.

coffee and medications

  1. Избегайте кофеина и алкоголя

Старайтесь не пить кофе, чай и алкоголь во второй половине дня. В принципе, не пейте много жидкости перед сном.

как защитить суставы

  1. В спальне только спите

Не работайте, не смотрите телевизор, не читайте в спальне. Сделайте ее убежищем для сна.

  1. Справляйтесь со стрессом

Если не можете уснуть от навязчивых мыслей, поговорите с другом или психотерапевтом о стрессорах. Медитация или йога также помогут очистить разум перед сном. Если не можете уснуть в течение получала, встаньте с кровати, пройдитесь, почитайте в удобном кресле.

путешествия при артрозе

  1. Принимайте лекарства, если нужно

Врач может порекомендовать вам принимать лекарства, если другие методы не помогают.

 

Статья носит информационный, а не консультативный характер.

 

Comments are closed.

Top